Lustro to najlepszy motywator żeby się w końcu wziąć za siebie :) Witam serdecznie :) Jestem nowym użytkownikiem forum i nie wiem czy w właściwym miejscu założyłem temat więc z góry przepraszam. Wystartowałem od uzupełnienia parametrów i dużo czytałem artykułów o redukcji,treningu i odrzywianiu.Od miesiąca się "głodze" i sporo próbuje zażywać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, od pół roku ćwiczę na siłowni, robię to dla przyjemności jednak nie przynosi mi to praktycznie żadnych efektów, wykonywałem przypadkowe ćwiczenia, głownie te, które były dla mnie przyjemne. Od miesiąca też regularnie biegam, jednak chce zacząć teraz przybrać duzo na masie. Moja waga to 70kg, 185 wzrostu. Zamówiłem już odżywkę białkową [...]
Witam. Mam pytanko. Chciałbym schudnąć kilka kilogramów i nie wiem czy mam mniej jeść czy porostu jeść, czy może zacząć ćwiczyć (koszykówka, bieganie czy coś takiego), kiedy ćwiczyłem u siebie na siłowni, to nie miałem problemu z wagą a teraz musiałem przestać ponieważ mam stawy naciągnięte w nadgarstku i nie mogę dźwigać. Więc jak by ktoś mógł [...]
Witam serdecznie :) Jako, że jestem tu nowy to prosiłbym o wyczerpujące odpowiedzi, mianowicie mam takie pytanie, zbliża się lato i te sprawy, chciałbym trochę nabrać 'rzeźby', czyli: 1. Spalić trochę brzucha, jestem raczej szczupły, chodzi o uwydatnienie mięśni, których bagatela nie ma tak wiele ;) 2. Nabrać choć trochę wyglądu klatce piersiowej, [...]
Witam serdecznie, Wiele lat nie przeszkadzało mi, ze mam ostra nadwagę, ale w końcu coś trzeba było z tym zrobić. Przed wszystkim ważyłem 98, teraz jest 86. Ubyło tak dzięki diecie. Z kazdym dniem mam cholerne kompleksy, coraz większe. Nie mogę sobie kupić ubrań w sklepie bo wystaje mi dupa (w tył) i gdy koszula, bluza czy cokolwiek na plecach [...]
Hej, Chciałem się Was poradzić co do paru kwestii z treningu FBW. Siłownia 3x na tydzień, dwa plany: A: Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x Plecy: Podciąganie na drążku 3x Barki: Wyciskanie sztangielek 3x Klatka: Wyciskanie na ławeczce 3x Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x Triceps Pompki na poręczach 2x B: [...]
[...] Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia oraz sprzęt w domu Dieta: Na mase Przeciwskaznania medyczne: Chory kręgosłup-cwiczenia tylko na leżąco i siedząco Zażywane suplementy: Whey Pro Matrix
Witam trenuje już 4 lata biathlon i mam nawet dobre wyniki. Tylko chciałbym spalić jakieś 4 do 5 kilo. Chce to zrobić profesjonalnie dlatego pytam was. Nie chce przytym tracić masy mieśniowej tylko samą tkanke tłuszczową. Trenuje około 6 razy dziennie. Mamy 3 razy w tygodniu siłe w okresie przygotowawczym w jakim sie znajduje oraz 3 treningi [...]
Witam wszystkich A wiec trenuje od 14listopada 2005roku(tydzień regeneracji) Narazie zrobiłem dwa plany A więc moje wymiary jak zaczynałem trenować były takie: Biceps:28,5cm Klatka:96cm itd(trenuje wszystko nogi też A przez te 4 miesiące prawie poszło tak teraz mam tyle Biceps:30,5cm(+2cm) Klatka:102cm(+6cm) Pozatym Udo+4cm , łydka +1cm [...]
Z początkiem roku rozpocząłem ćwiczenia siłowe 2x w tygodniu. Wcześniej ćwiczyłem aerobowo przez 4 miesiące w celu schudnięcia. Udało mi się zrzucić 9 kg. Teraz 2x w tygodni - siła, 3x w tygodniu wyczerpujące aeroby (czasem biegam ok. 1 godz. do tego dorzucam jeszcze stepper czy free runner). Moim problem była zawsze otyłość na brzuchu i biodrach, [...]
Witam wszystkich:) Mam prośbę do stałych uzytkowników forum, aby doradzili mi jakąś sensowną dietę i ćwiczenia aby zrzucić tłuszcz zwłaszcza z dolnych partii ciała. Podam kilka konkretów: Wiek: 24 Waga: 75 (buuu) Wzrost: 173 cm Wymiary: 96-76-108 Chcialabym ważyć 62 kg, więc przee mna 13 kg do przodu... Jak widzicie dysproporcja jest straszna, [...]
Witam, mam następujące pytanko. Od niedawna a w zasadzie od 3 tyg zacząłem wykonywąć martwiaka poniewąz stwierdziłem, że mój prostowniczek jest już na tyle wzmocniony, że mogę zacząć wykonywać martwy z niewielkim ciężarem. I tutaj teraz nasuwa się moje pytanie. Czy powiniene wykonywać progresję i dokladać ciężar czy lepiej będzie wykonywać te [...]
Mam pytanie...chodzi mi o miejsce zakreslone kolkiem na bicepsie...otoz jakie cwiczenia wplywaja na "kulisty" ksztalt bicepsa? moj staz 7 miesiecy, 70kg, 174cm, Moj plan na biceps: 4x10 uginanie ramion sztanga, 4x10 uginanie ramion hantlami, uginanie o podparciu o kolano. (Jak zrobie modlitewnik to doloze go do cwiczen jescze)
A klatka piersiowa: -wyciskanie sztangli płasko 3 serie barki: -wyciskanie sztangielek 2 serie tricepsy: -wyciskanie francuskie hantelek w leżeniu 2 serie plecy: -martwy ciąg 2 serie -podciąganie sztangli w opadzie(wiosłowanie) 2 serie nogi: -przysiady 2 serie -Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie bicepsy: -uginanie ramion ze sztangla stojąc 2 [...]
Siemanko. Nowy nie jestem jednak na temat HST ma takie pojecie jak na temat baletu. Do tej pory ćwiczyłem Splitem caly czas wiec teraz chciałem cos zmienic w treningu i zaczac FBW, jednak w poszukiwaniu informacji znalazłem rownie ciekawy trening HST. czytałem na temat FBW i HST i zdecydowałem się na ten drugi. Mam zamiar zaczac od 4 lipca wiec [...]
Witam! Od pewnego czasu noszę się z zamiarem, żeby zacząć nad sobą pracować. Dziś zmobilizowała mnie do tego własna dziewczyna i chcę na poważnie zacząć. Co do mnie.. 18 lat, 175 cm wzrostu, 67 kg wagi, postura szczupła, ale jakiś tam lekki brzuszek jest ;D Co do kondycji - dość licha. Nigdy nie grałem zbytnio w piłkę, ani nie ćwiczyłem. Zrobienie [...]
Witam, chciałbym żebyście ocenili ten split. 3 razy w tygodniu, ponieważ niestety nie jestem w stanie więcej zagospodarować. PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - [...]
Cześć Jestem po ok 2 miesiącach bez treningów. Ułożyłem dietę 3200 kcal z białkiem ok 1,9/kg; wysokimi węglami i tłuszczami ok 25%. Mój organimz dobrze reaguje na węgle; wiem to z ostatniej redukjci. Mam za sobą 1 cykl masy (tłuszczu...) i rzeźby. Definicja już była ok: był brzuch i jakieś prążki. Jednka w tym roku plany sie posypały i masa nie [...]
Witam. Rozpocząłem swoje drugie HST - dziś zrobiłem 3 trening 15. Z racji tego, że nie mogę za bardzo obciążać barków i karku (zalecenia lekarza) początkowo chciałem w ogóle zrezygnować z siłowni. Jednak okazało się to bardzo trudnym zadaniem Dlatego postanowiłem w swoim HST wykonywać tylko 3 ćwiczenia (było by ich więcej - np. na nogi, ale [...]
[...] lipcu jade do hiszpani chce sie mzienic i nabrac miesni nei obchodzi mnie to ze mam 13 lat ale chce schudnac i miec 6-pack i miesnie brzuszek mam troszke maly i teraz jakie cwiczenia robic..mam plan zpaisac sie na aerobic i kickboxing pomoze? i ejscze chodze godzien tygodniwoo na pilke duzo birganaia bo 5vs5 no i pomocy! Płeć: Mężczyzna [...]
